1月１7日　金　のプログラム

〇　３０秒呼吸法と１分間の息止め

　　息を止める時は腹筋をストレッチすること。　そうすることでおなかの中に空間を作り、お腹を通る経絡の気が通りやすいようにする。　ゆえに　呼吸法はおなかの経絡治療である。

　　　

〇　あぐらのがっせきで手で親指の股の肝経の大衝穴を引っ張って、肝、胆経の刺激

〇　片足を前に伸ばし　腎、膀胱経刺激

〇　伸ばした足を内側の折り曲げ、脾・胃経刺激

〇　正座で足の指反らし、足の爪刺激

〇　開脚座　で腎、膀胱経刺激

これで足の肝、胆経、腎・膀胱経、脾・胃経の通り道を拡げておく。　

〇　四つん這い身体回し、左手の甲を床に押し付け、同じ側の片足を後ろにして後ろ足の鼠径部をほぐした後、肘を付けて頭の後ろで合掌し、胸を下げ背骨に反りを作る。

（手首をほぐしておくと鼠径部がほぐれる）

〇　立位でひざ縛りねじりの後、前後揺すりで臀部に力を入れる

• 骨盤前傾、丹田強化、腰椎の前弯を作る
• 肩甲骨引き締めて、下げる。

〇　経絡刺激

ツボ指圧、ツボ伸ばし、経絡伸ばし、摩擦、揺さぶり、力を入れて脱力

〇　大胸筋を手でつかんで凝りを確かめた後、（写真下）

手の親指の肺経の井穴、魚際刺激の後、肺経伸ばしの後に指を組んで手首ねじり

　　ほぐした後は、一息吸って口からため息のように息を吐いて脱力

〇　心、小腸経と目は深い関係があり、まず眼窩指圧、ぼんのくぼ指圧をやってから、手の小指内側の心経の井穴、腕骨刺激の後、心経伸ばし

〇　顎や歯と大腸経は深い関係があるので、顎の下の胸鎖乳突筋の硬さを診てから、手の人差し指の大腸経の井穴、合谷刺激の後、合谷＆大腸経伸ばし　

〇　　三焦経と耳やこめかみの凝りと深い関係があるので、こめかみの指圧と耳を引っ張って回してから、手の薬指の三焦経井穴、外関刺激の後、三焦経伸ばし　（経絡呼吸）

〇　みずおちの凝りと心包経が関係があるので、心包経刺激の前にみずおちを押してから、心包経の内関刺激を行う。

〇　仰向け休憩

〇　輪っかタオルを足裏にひっかけて　　腎・膀胱経刺激

〇　うつ伏せで　足首を手で引っ張る　脾・胃経刺激

〇　うつ伏せで肘で上体を持ち上げ、おなかを伸ばして揺する。　両足首を糸巻車のように回す　

〇　膝を開いて足首を左右の床に倒して揺する。　顔は反対側を向く

〇　座って、がっせき親指を引っ張る、片足前屈、横座りの後、開脚座

〇　ひざ縛りねじりの後、前後揺すりで臀部に力を入れる

by 矢上 裕