オンライン教室の生徒さんへお願い。

　教室の変更の連絡は、ホームページや矢上　裕のメールではなく、　　　　　　これから矢上珠野子の

Suyakoya8787-ery@docomo.ne.jp　のスマホへお願いします。

　というのは、私は一日に決めた時間しかメールを見ないので、妻のスマホだと連絡があった時に即チェックできるからです。よろしくお願いします。

　今日は質問や報告のメールが届いていないので、私の近況を報告。

　８月１５日（日）に面白い本を見つけた。

どういう本かというと「そろそろ、お酒やめようかな　と思ったときに読む本」　である。

面白い題名にひかれて一気に読んだ。

ちょうど私も「そろそろお酒のやめ時かな」と思っていたので、「私の心を見透かした本」だなと思って

現在も禁酒中で、１週間が経った。

とはいっても、私は晩酌でたしなむ程度なので、アル中ではないのでやめるのは平気。

生活が変わった点は

• 素面でテレビを見るので、最後まで筋を覚えている。
• 寝る前に読書の時間が１時間とれる。
• 酒やつまみの買い物をしなくなったので、出費も労働も楽。
• 朝のトマトのすりつぶしを食べなくなって（買い物をしないので）、白湯を飲み始めた。
• 睡眠時間が２時間減って、６時間で十分になった。　これまでお酒を分解処理するために肝臓が２時間余計に睡眠中に働いていた計算になる。
• 朝、眠り切った感があり、二度寝したくなくなった。
• 自力整体の気持ちよさが全然違う。　筋肉の緊張がない。
• 朝、５時には起きるので、朝のパソコン仕事がはかどる。　今も早朝に書いている。
• 酒に酔っている時間は、いわゆる正常な頭の時間ではなく、死んでいる時間なので、常に頭がクリアな状態でいるので生きている時間が長い、一日が長い気がする。
• 食事がおいしい。　ただし白米ごはんを食べる気がしなくなり、卒酒（禁酒という言葉は嫌だから、酒を卒業したという意味で卒酒と書く）と同時にパン生活になった。
• 現在は朝ご飯抜きで夕方に初めての食事をするパターンは研修の時のみで、今は起床後３時間断食をルーチン化し、朝の１０時ごろに超昼食、夕方に夕食、すべてフランスパンのサンドイッチ。　

　　別にお酒を完全に断つというわけではなく、パーティーなどでは十分に頂くが、毎日の晩酌をやめただけでそんなに大げさなことではない。

ヨロ酔いで眠る習慣になっていたので、飲まないと寝つきが悪くて困ったが、　今日で１週間になり、慣れてきた。　これからは、年を取ると眠りが悪くなるので、　「枕に頭を付けた瞬間に眠る」という「眠りの達人になるためにはどう過ごせばよいのか」を研究していきたい。

　最後に私からのアドバイス。

　私はスマホを持たないので、やることはないが、寝床にスマホを持ち込んで目に光を入れる人はいないだろうか？　これは是非やめて欲しい。

　スマホの光を見て自律神経は朝だと勘違いして、目覚めのスイッチが入るのだ。

　すると眠りは浅くなり、寝起きもすっきりしない。　夜は目に光を入れるのをやめよう。

by 矢上予防医学研究所