私は朝の犬の散歩の時に、今日の自力整体の組み合わせを作っている。

　それで、できるだけこのダイアリーに、予定のプログラムを書き込んでみたらどうかと ふと思った。

　何故なら、ナビゲーターが教室で指導するときに、このダイアリーのプログラムがあると便利ではないかと思ったからであり、記録として残しておきたいというのもある。

オンライン教室の受講生は、授業の前にこのダイアリーで予習しておくと良い。

流れを頭に入れた状態で私の誘導を受けると、自力整体の効果が味わえる。

　ダイアリー予習　⇒　オンライン教室で実践　⇒　自分の教室で復習　⇒　ダイアリー予習　という流れは最高である。

今日のオンライン教室　プログラム予定

• 開脚座ができるように股関節、足首ほぐし
• がっせき膝下ろし、＆　タオル首ひっかけ反らし
• 眼球運動の一連（上眼窩・ぼんのくぼ指圧・首ねじり・眼球運動）

• 膝立ち骨盤ゆすり、鼠径部伸ばし（左右行いやりづらい方をもう一度）
• 頭の後ろで合掌、脇伸ばし
• 足前後、後ろ脚・腸腰筋、前足・大殿筋ほぐし　（左右行いやりづらい方をもう一度）
• 足指そらし、爪付け刺激、肘直角バウンドののち、踏みこみ

• 仰向け休憩
• 足裏タオルひっかけ開き、ねじりの一連

• 片ひざ抱き、片足床すれすれに伸ばす腸腰筋強化
• お尻持ち上げ、片足天井へ伸ばす大殿筋強化
• 肩関節タオルひっかけ下げ

• 瞑想

• 筋肉量増大運動
• 左足伸ばし長座、足裏タオル・足首前後運動　ひざ裏ほぐし　（音楽療法CD２分）
• 右足伸ばし長座、足裏タオル・足首前後運動　ひざ裏ほぐし　（音楽療法CD２分）
• 両足伸ばし長座、足裏タオル・足首前後運動　ひざ裏ほぐし　（音楽療法CD２分）
• 開脚座での骨盤ゆすり　（音楽療法CD２分）
• 立ち姿勢　前後歩き　（音楽療法CD５分）

• 筋肉量増大運動は、散歩の前に行うと良い。私も犬の散歩の前に行ったが、素晴らしく足が軽い。　皆さんも書店でパーキンソン氏病の音楽療法CDを購入して、(先日紹介済み)
• この筋肉量増大運動の音楽は１３分で終わるので、散歩やお出かけ前に習慣化することをお勧めする。

写真は、右足伸ばし長座、足首前後運動　ひざ裏ほぐし　

by 矢上 裕