ダイエットモニターからの報告と質問です。

　モニターの○○です。（５８歳　女性）

　昨日体重が５５キロを切りました。

　先月の２５日に、出版社で写真撮影の際に測定したときは５９キロを超えていたことを考えると、

約一か月で４キロ減の結果は嬉しいです。

外食をしても、思ったほど体重が増えないのも、夕食を１８時までに済ませ、朝起きてから正午まで水以外は摂らないことで、胃腸を休めているからだと思います。

私は以前、ライザップでのダイエットに通ったことがありますが、厳しいトレーニングをせず、自力整体しかしていないのに改めて驚いています。

　それより、長時間の外出や電車にも疲れなくなったこと。

腰をかがめても、しゃがんでも　動作が楽にできるようになったこと。

便の量が増え、食べたいものが変わってきたことなどの変化が嬉しいです。

モニターの○○です。（４８歳　男性）

1ヶ月経ちちょっとずつ変化は感じてます。

僕は運動が好きですが、食べる事も大好きで、インストラクター時代は体型を保つのに苦労しました。

今でも量は減ってきましたが、「美味しい物を食べる為に運動をする！」

という考えはあまり変わりません。

なので、食べる物はまだ改善しないといけないのでしょうが、

自力整体の整食法で1日1〜2食は体に合います。

ただ、昨日もクラス終わった後22時くらいまで食事して、

一応3時間空けて寝ようと夜中2時まで起き（リクライニングチェアで半寝状態でしたが、、、）

朝6時に起きて寝不足。

18時間空けようと、今日一回目の食事が17時に軽く食べ、2回目が20時で終わり24時就寝予定。

整食法を守ると睡眠不足になる。睡眠を8時間取ろうと思うと昼御飯以外のとるタイミングが難しい。これはどっちを基本的に守るべきなのでしょうか？

矢上　裕です。　

そのやり方は整食法ではないですね。食後無理やり３時間起きることは駄目です。

夕食を１８時までに済ませ、朝起きてから正午まで水以外は摂らないというのが、整食法の基本ですが、

仕事がある人は、その仕事の中で工夫してください。（仕事の休憩時にこまめに食べるとか）

そして夜遅い仕事は、夕食は消化の良いおかゆにしましょう。

朝に多い目に作っておいて、朝食をおかゆにするというのも問題ないです。

　だから、例えば遅く帰ってきたとして１０時におかゆを食べて、その１時間後位には眠りについてください。　とにかく睡眠不足になると、食欲が止まらなくなります。

あなたの場合体重が１００キロで、目標が７０キロと聞いています。　相当生活時間の立て直しが必要なので、このダイアリーに書いてあることを守って、実行してください。 (下の写真はイメージ)

by 矢上 裕