今、授業の中に瞑想を４回、最後10分間の瞑想を入れています。

以前の瞑想の時は皆さん眠くなり、あくびが出たのですが

「今回 頭がシャキッとハッキリする」

「冷えた床なのに、最後は足先が暖かい」

「あくびが出ない」

「顔が小さくなったと人に言われた」

「毎晩寝る時は横寝をしていたが、瞑想のお陰で仰向け寝ができる

様になった」

「物事の拘りが無くなって来た」　　など、色々な声が出ています。　

後半は「つま先着地」これは私自身効果がハッキリわかります。

力仕事や手首に負荷をかけると左膝に痛みが出ましたが、つま先着地をすると痛みが無くなります。

皆さんは、「階段の上り下りの膝痛が消えた」と言います。

同じように、「腰の回り、股関節、お尻、ふくらはぎ、ハムストリングが、今まで以上に解れていく」と言います。

特に猫背でストレートネツク、足がＯ脚の63歳女性は

仰向けで足を上げると頭が床に下ろせず、後半は、いつも辛そうでしたが、今は、首の頚椎が緩み　股関節が開けて楽になり最後まで動けて気持ち良さそうです。　

まだ、このテーマは、続けて行きたいと思います。

本当に私を始め、皆さんの改善が出来た事が、嬉しいです。

矢上　談

本当にまじめに取り組んで頂いて、嬉しいです。

つま先着地前後歩きは、高齢者のひざの痛みを治すために考案したものです。

それに、しこ立ちお尻上下運動を加えると、これまた高齢者に多い脊柱間狭窄症が楽になります。

　是非、高齢者足腰の痛み直しの３セット

①　ひざ縛りかかと上下運動

②　つま先着地前後歩き

③　しこ立ちお尻上下運動を　セットで行うことをお勧めします。

この３セットで、日本からひざの痛み、腰の痛みを追放しましょう。

　下の写真がしこ立ちお尻上下運動です。

　

by 矢上予防医学研究所