４月9日　水曜　プログラム　

〇　呼吸法　（１分間の息止めをやめる）

〇　足の経絡刺激　（足指の股を開いてほぐし、のちに足三里を指圧する）のちに踏みこみ

〇　三焦経刺激　　手の甲を床につけ、手首を正座した右太ももに載せて前屈。

〇　心包経刺激・内関を膝で押圧刺激　指反らし、手首反らし

〇　立位で肺経・魚際指圧、肺経を伸展刺激しながら、眼球運動

〇　大腸経・合谷刺激＆タオルを後ろで手首に引っ掛けて持ち上げる伸展刺激　

〇　小腸経・腕骨指圧＆伸ばし　ぼんのくぼ指圧＆首つかみねじり＆後頭部で指を組んで胸反らし

休憩　

下肢の経絡刺激で、排泄を促進する。

〇　仰向けで膝を立て、右手の四指で足の指の股に差し込む　手は膝の内側を押す。

〇　足三里の押圧

〇　膝を組んで上の下腿をゆする胆経の陽陵泉刺激（写真下）

〇　足裏にタオルをひっかけて股関節を開き、仙腸関節を引き締める外旋六筋締め

胸郭、脇側、背中側、胸側の凝りをほぐす

〇　うつ伏せでカエル足で、　足を伸ばしている側の膝回し

〇　右手で足首をつかんで太もも伸ばし、左手で足首を外側からつかんで床に押し、股関節内ねじり

〇　うつ伏せで肘を直角、その側に下半身を倒していく胸広げ

〇　うつ伏せ、顎の下で腕を重ねて組んで足首回し（糸巻きグルグル）

〇　お腹を伸ばした後、左右に足首を倒し顔を反対側に向けてゆする胸郭ねじり

〇　開脚座がやり易くなったか、四つん這い回しが楽になったか確認

立位で、

〇　ひざ縛りねじりの後、前後揺すりで臀部に力を入れる

〇　胸椎矯正・・・タオル破りと胸椎丸め・・・　タオルを肘の後ろにして両掌でタオルを横に引っ張り胸を開いたら、タオルを脇の下に入れて、そのタオルに向かって背中を丸めて押す

〇　ぼんのくぼ指圧＆首つかみねじり＆後頭部で指を組んで胸反らし（写真下）

講義ではないが、最近読んだ本　「小川　糸　著　針と糸」　より　ラトビアの十得を紹介する。

ラトビアの国民に古くから伝わる人生訓のようなもの　

私は感動したので書いてトイレに貼っている。

• 常に正しい行いをしましょう
• 　隣の人と仲良くしましょう
• 自らの知識や能力を　社会のために惜しみなく差し出しましょう
• まじめに楽しく働きましょう
• それぞれの役割を果たしましょう
• 向上心を忘れずに、自らを洗練させましょう
• 家族や隣人、故郷、自然など衣食住すべてに感謝しましょう
• どんな状況に陥っても、朗らかに明るく受け止めましょう
• ケチケチせず、気前よくふるまいましょう
• 相手の立場に立って寄り添いながら、生きていきましょう

by 矢上 裕